营养师有话说：这个妄想搜罗了营养失调的天减伙食，纪律的肥法行动，同时夸张了同样艰深生涯的让辈弱生行动修正。经由21天饮食行动的受益式调解，组成一个瘦弱的涯方生涯习气，你收获的天减不光是体重方面的变更，更是肥法让你一辈子受益的瘦弱的生涯方式。

21天减肥法是让辈弱生一种操作性很严厉的饮食减肥法，假如运用可能很简略地一周减肥0.9-1.4千克。受益式该减肥法详细要求是涯方一日两餐，食物选摘要在纪律的天减规模内妨碍。

21天减肥法的肥法食物抉择规模较广，以是让辈弱生运用者既可享受到食物的鲜味，又可抵达减肥的受益式目的。每一餐搜罗如下内容：100克瘦肉或者家禽或者鱼或者海产物；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或者橘子。涯方可能加无热量的调味品，如柠檬汁或者醋等，加中等量的盐或者胡椒。饮过多咖啡或者茶。不能用此外食物替换上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

一、前3天：断食疗法(注：残缺禁食，只饮水，排毒阶段)

二、中8天：蔬菜瓜果餐，不可过多。(注：禁食主食，脂肪以及甜食类，消脂阶段)

三、后10天：可个别饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？

减肥不是那末难的，不甚么做不到的。严厉实施21天后艰深削减体重15斤摆布，假如不到21天就抵达自己的事实体重，可延迟停止，进入个别饮食，但切记不可再暴食。惟独失调饮食就能坚持体重，若有回升可2个月后再次妨碍此法。

21天减肥法21天的难题，21天的坚持，终于乐成解脱了19斤的肥肉！如今94斤，162CM。姐妹们自动

第1阶段：便是喝白开水，其余的甚么都不喝。品茗我耽忧对于肠胃有宽慰，喝蜂蜜水怕对于减肥下场有影响。由于我下定定夺了21天不论若何不做弊，要最严厉的实施一次21次法，前三天天天喝水良多仍是感应口渴，嘴巴概况有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比力简略吧。减了6斤。

第2阶段：就天天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下战书各一瓜果。减了7斤。

第3阶段：破晓尽管纵然少吃，艰深瓜果替换了。(很辛勤，到了第2阶段的时候都感应自己有点厌食了，对于食物的愿望不强烈。)不外仍是感应这21天收获良多多少多，至少修正了我的饮食习气。这个阶段减了6斤。